EN HIZLI KAS GELİŞTİREN 5 UCUZ PROTEİN KAYNAĞI

Spor yapıyoruz,yoğun antremanlar atlatıyoruz ve hali ile su kaybedip birde acıkıyoruz.Bir ağırlık sporcusun antremana verdiği önemin kat kat  fazlasını beslenmesine vermesi gerekir.Çünkü dengeli,sağlıklı ve yeteri kadar beslenme olmaz ise kaslar büyüyemez,gelişemez.Fakat şöyle bir gerçek var.Bütçe.
Her insanın spor ve türevleri için yeteri kadar bütçesi olmayabilir.Yani herkes günlük 200 gram kırmızı et veya somon alamayabilir.
Bu yazımda siz değerli okurlarım için ucuz,yüksek besin değerli  ve en kaliteli 5 Protein Kaynağını araştırdım.

1- Yumurta
Muhtemelen şaşırmadınız. Yumurta, içinde ne olduğu en zengin ve fiyatı en ucuz protein kaynaklarındandır. 1 tane yumurta içerisinde 6 gram protein, 6 gram yağ bulunur. Proteinin çoğu beyazındayken, sarısında ise yağın tamamı ve demir, potasyum, a, e, b ve d vitaminleri bulunmakta. Bu nedenle özellikle kas geliştirme ve kilo alma amacında olanların tamamını tüketmesi daha uygundur. Bu değerleri korumak için yumurtayı nasıl pişirdiğinizin pek bir önemi yok, haşlama, tavada karıştırarak veya sahanda tüketebilirsiniz.30'lu yumurta güncel fiyatlara gore şuan 12 tl

2- Tavuk
Tavuk etini de tahmin etmişsinizdir. 100 gramında yaklaşık 20 gram protein bulunan tavuk eti fiyatı en uygun ve en iyi içerikli vücut geliştirme besinlerindendir. Göğüs mü but mu şeklinde şeylere takılmayın, aralarında büyük bir fark yok. Fakat illaki daha çok protein hangisinde diyorsanız, göğüs etinde 1-2 gram daha çok protein bulunmaktadır.100 gram tavuk göğsü ortalama 1.2 tl

3- Kuruyemiş (Badem,Kaju)
100 gramında 10 gram protein olan bu atıştırmalıklar, proteinin yanında hem vücudunuza faydalı yağlarla destek oluyor, aynı zamanda içeriğindeki yağlar testesteron hormon salımının artmasını sağlıyor. Bildiğiniz gibi testesteron, erkek hormonudur

4- Yulaf Ezmesi

Yulaf lezzetsiz olmasından dolayı çok tercih edilmesede başlı başına protein,lif ve karbonhidrat kaynağıdır.100 gramında yaklasik 12 gram protein 5 gram lif barındırır.Üstelik 100 gramı sadece 1 tl

5- Süt ve Yoğurt
1 bardağında 10 gram protein bulunan sütün kuzeni yoğurtta protein miktarı birazcık daha fazla. Yağ konusunda hassassanız ve tat o kadar da önemli değilse, yağsız veya yarım yağlı süt kullanabilirsiniz. Sütte bol oranda yavaş sindirilen casein proteini olduğundan, gece yatmadan önce içmeniz, sabaha kadar protein desteği sağlayacağı için daha uygundur.Sanırım en ucuz protein kaynağı süt ola gerek 1 litre süt 2 tl