Öncelikle kendinizi beslenme,spor ve düzenli uyku üçgeni içine almalısınız.Belki ilk zamanlar bu size zor gelebilir fakat alışıp güzel sonuçlar almaya başladığınız zaman istek ve hevesiniz artacaktır.
Bu yazımda 5 Adımda Fazla Kilolardan Kurtulmanın nasıl mümkün olduğunu anlatacağım.
1) Psikolojik Olarak Kendinizi Hazırlayın
Öncelikle kendinize inanmanız gerekir.Neden kilo vermek istediğinizi düşünün.İstediğiniz ölçülere kavuşunca nasıl hissedeceğinizi,hayatınızda nelerin değişeceğini hayal edin.Kendinizi tam olarak hazır hissedip,inandığınız zaman;
Başlıyorum ve en iyi sonuca ulaşacağım diye söz verin kendinize !
2) Hedeflerinizi Belirleyin
Öncelikle size önerim abartılı hedeflerden kaçının.Sizi tatmin edecek küçük hedefler belirleyin.En sağlıklı şekli ayda ortalama 2 kilo vermektir ve bu en ideal olandır.Her ay başında tartıya çıkın kilonuzu gramı gramına not edip birde ay sonu aynı işleme yapınız.Verdiğiniz minimum miktarla ile bile mutlu olmasını bilin.
3) Beslenmenizi Yoluna Sokun
Sanırım en önemli seçenek bu olsa gerek.Evet değerli arkadaşlarım bu olayın en büyük yüzdesi beslenmeden geçiyor.Zararlı olan herşeyden uzak durmanız hayatınızdan çıkarmanız gerekiyor.
Kendinize sevebileceğiniz yararlı protein,yağ ve karbonhidrat kaynaklarını belirleyip not ediniz.Ve bunlar ile kendinize hafif ve faydalı bir beslenme planı programı çıkarın.Bu konu için yararlı karbonhidratlar,yağlar ve proteinler yazımı okuyabilirsiniz.
Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın.İnternette bununla ilgili yüzlerce program var.Google den kalori ihtiyacı hesaplama diyerek bulabilirsiniz.Ve gün içinde tükettiğiniz bütün besinler kalori miktarlarını not ediniz.
Burada amacımız günlük kalori ihtiyacımız ve aldığımız kaloriyi görmek.
Ve yapmamız gereken tek şey ise günlük ihtiyacımızın 200-300 kalori altında kalmak.Bu sayede aylar içinde sağlıklı şekilde kilo vermeye başlayabiliriz.
4) Asla Spor Yapmayı İhmal Etmeyin
Sanırım bu işin sporsuz olmayacağı gerçeğini hepimiz biliyoruzdur.Hareketsiz pasif bir yaşam bizim hem sağlığımızı tehdit ederken hemde kilo vermemizi zorlaştırır.İlla bir fitness salonuna başlayın demiyorum.En azından evde bazı temel haraketleri yapabilirsiniz.Sabahları veya akşamları düzenli olarak koşabiliriz.Spor yapmak günde en fazla bir saatimizi alacaktır.Sadece bir saat.Neden hala duruyorsunuz ? Hadi hiçbirşey için geç değil!
5) Uyku Düzeni Kurunuz
Biliyorsunuz ki vücudumuz en yararlı enzim ve hormonları uyku saatleri içinde salgılar.Bu yüzden uyku düzenimize dikkat ediyoruz.Günlük ortalama 8 saat uyumamız gerekiyor.
Gece geç saatlerde uyumaktan kaçınınız,erken uyanmaya özen gösteriniz.Çünkü öğünlerinizi doğru saatlerde yemeniz gerekir.En sağlıklısı erken saatte yapılan bir kahvaltıdır.
Değerli okurlarım belki ilk okuduğunuzda bunlar size zor gelebilir ama inanın oldukça kolay ve alıştığınız zaman artık hayatınızın bir parçası olacaklar.Umarım bu yazım hepiniz için motive edici ve yararlı olmuştur.Elimden geldiğince doğru ve güncel bilgileri yazdım.Lütfen bir ayda 10 kilo verin gibi bilgilere inanmayınız,bunlar sadece ilgi çekmek için oluşturulmuş kurmaca metinlerdir.
Hepinize sağlıklı güzel günler dilerim
👍👍
YanıtlaSil