GRİPTEN EN HIZLI ŞEKİLDE KURTULMANIN YOLLARI

Havalar soğuk ve siz hasta mısınız ? Peki ya halsizlik var mı ? Burunda akıntı boğazda iltihap ?

Evet arkadaşlar ülkecek zor ve soğuk günler geçiriyoruz.Kar bir yandan yağmur ve dondurucu soğuklar bir yandan bizleri bir hayli yıprattı.Sanırım herkes bu soğuk günlerde evinde kahvesini içmek ister ama bu mümkün değil.İşimiz,okulumuz buna izin vermiyor tabi ki de.Bu yazımda bizleri gripten en hızlı uzaklaştıracak yolları paylaşacağım.

Grip nedir ?

Direnci kırılan vücut da kendini gösteren; nezle ve genel durumlarla karışık şekilde ateş,kas ağrıları,salgın yapan bulaşıcı bir  hastalıktır.

Nasıl korunurum ?

Hastalık boyutuna gelmeden bazı önlemler ile kendimizi koruyabiliriz..Bunun için dikkat etmemiz gereken bir kaç ana nokta bulanmakta dır.

- Beslenmemize dikkat ediniz.

-Sebzeyi asla sofralarınız dan eksik etmeyin.

-Bol limonlu salata tüketin.

- Gün içinde c vitamini yönünden zengin meyveleri tercih edin.

-Ilık içecekleri tercih  edin.

-Kalın ve koruyucu kıyafetleri kullanın.

Bunları yapamadınız ve hastalık evresine geldiniz. Ozaman sizler için aşağıda paylaşacağım pratik ve etkili yolları deneyebilirsiniz.

Bol su tüketmeyi ihmal etmeyin

Su tüketimi zararlı mikropları  vücudunuzdan atmanızı sağlayacak ve size direnç kazandıracaktır.Bol su içmeyi asla ihmal etmeyin.

Yoğurdun gizli gücünü kullanın

Yoğurt tüketimini üst düzeyde tutunuz.Yoğurdun içerisinde bulunan bakteriler bağışıklık sistemini güçlendirir.Günde 1 kase yoğurt tüketmek gribe yakalanma riskini  %30 azaltmaktadır.

İçinizi ısıtacak bitki çayları 

Bitki çayları mucizedir.Evinizden asla eksik etmeyin.

Soğuk algınlığı için ıhlamur çayı

Bağışıklık sistemimiz için ekinezya çayı

Boğazımızda ki iltihaplara karşı ada çayı

Nane limon ve niceleri,saymakla bitmez çeşit mevcut.

Evinizde taylot (tylolhot) bulundurun

Zararları olduğu söylense de.Grip ve soğuk algınlığı ile çok iyi şavaşıyor. Çok kısa sürede sizi ayağa dikebilir.Bol sıvı alımı ile desteklendiği zaman etkisi artar fakat fazla uyku yapıyor.En doğru tüketim şekli akşam yatmadan öncedir.

Meyve salatası tüketin

Meyvelerin içerisinde bulunan bol miktarda vitamin ve mineraller ile sağlığınıza hızlı şekilde kavuşabilirsiniz.Portakal,mandalina,kivi,muz,elma vb. meyveler ile kendinize lezzetli bir salata yapmanız inanın sizi gün içinde daha iyi hissettirecektir. 

Umarım biran önce sağlığınıza kavuşursunuz.Hepinize sağlıklı mutlu günler dilerim 

Read More

GÖBEĞİ ERİTMENİN EN ETKİLİ YOLLARI

Göbekteki yağlarınızdan kurtulmak mı istiyorsunuz? Yada düz bir karın?
Kim istemez ki.Fakat bu düşünüldüğü kadar da kolay olmuyor tabi ki.Öncelikle kendinize inanmanız gerekir.Asla hedef koymadan bu işe kalkışmayın.Hedefinize ulaşmak için iradeyi,disiplini ve en önemlisi yani istekli olmaktan asla vazgeçmemelisiniz.Kendinize güvenin.Yapacağınıza inanın ve artık başlamanın tam zamanı !


Bu yazımda sizler için araştırdığım pratik ve etkili göbek yağlarından kurtulma ip uçlarını paylaşacağım.Bu tavsiyelere düzenli ve disiplinli şekilde uyduğunuz sürece, aylar içinde değiştiğinizi görebileceksiniz.O halde başlayalım !



1) BESLENME 

Evet şaşırmadınız.Fakat düz bir karına giden en önemli yol beslenmeden geçmektedir.Beslenme alışkanlıklarınızı tamamen değiştirmeniz gerekmektedir.Öncelikle ne yemeliyim ? Ne kadar yemeliyim ? bu soruların cevaplarını bilmelisiniz.

-Zararlı olan bütün karbonhidratlardan kaçınmalıyız.
-Protein ağırlıklı beslenip kaloriyi düşük tutmalıyız.
-Yağı hayatımızdan çıkarmalıyız.
-Yağ ihtiyacınızı kuru yemişlerden ve hakiki zeytin yağından karşılayabilirsiniz.

2) SPOR

Spor,hareket olmadan beslenmeyi ne kadar düzene soksanız da bir gelişme alamazsınız.Bu nedenle günlük hafif tempoda karın egzersizlerimizi ihmal etmiyoruz.Sizin için aşağıdaki  etkili bir mekik  programı paylaştım.Videodaki programda oldukça faydalı.Spor salonlarına vaktiniz yok ise evinizde de rahatlıkla uygulayabilirsiniz.


Doğru  beslenme ve sizi zorlayacak mekik programı  ile bir aydan kısa sürede en iyi sonucu alabilirsiniz !

Spor ve beslenme ikilisi bazen yeterli kalmayabilir.Bunun için ek olarak bazı püf ve pratik noktalara değinmekte fayda var.




-Sabahları limonlu su içmek.

Yağ yakımını destekleyecektir.










-Greyfurtla yağlarınızdan kurtulabilirsiniz.
Evet bu meyve tam bir yağ düşmanıdır.Gün içinde bir adet tüketebilirsiniz.Özellikle sabahları yenmesi daha faydalıdır.










- Yumurta Beyazı
Sabahları tüketeceğiniz 2 yumurtanın beyazı yağ yakımını destekleyecektir.











- Tarçın
Günde bir tatlı kaşığı tarçın göbek yağları için oldukça etkilidir.







- Somon
Vücuttaki  'leptin' hormonu seviyesi yükselterek yağ yakımını hızlandırır.








-Yeşil çay

Bileşeni sayesinde sinir sistemi ve beynin daha çok çalışmasını sağlar ve bu sayede dinlenme durumunda kalori yakımını sağlar.Oturduğunuz yerden yağ yakmak kulağa hoş geliyor olsa gerek









Umarım bütün tavsiyeler sizler için faydalı olur ve en kısa zamanda dümdüz karına kavuşursunuz arkadaşlar.Başarılar.

Read More

PROTEİN TOZU NEDİR ?

Protein tozu nedir ? Beni hemen büyütür mü ? Yemeklerin yerini tutar mı ? Fiyatları nedir ? Zararlı mı ? Yararları nelerdir ? 



Sanırım spora yeni başlayan tüm arkadaşların aklını kurcalayan sorular bunlar olsa gerek.Bu yazımda bütün soruları en açık şekilde cevaplandırcağım.Fakat ilk önce değinmem gereken birkaç nokta var.
Eğer vücut geliştirme sporuna yeni başlamış biri iseniz salona ayak basar basmaz hemen suplement arayışı içine girmemeniz  gerekir.Evet bu gıdalar bizlere oldukça yardımcılar fakat işin içine daha yeni girmişsek ilk önce kazanmamız gereken bazı durumlar olmalıdır.Bunlardan en önemlisi beslenmedir.Eğer dengeli,sağlıklı bir beslenme alışkanlığı kazanamazsak kullandığımız suplementlerin bizler için hiçbir faydasıda olmaz.Bu yüzden sporun ilk 2-3 ayı ek gıdalardan uzak durmakta fayda var diye düşünüyorum .

Whey Protein tozu sporcuların günlük protein miktarlarını en hızlı şekilde almalarını sağlayan lezzetli ve pratik gıdalardır.Bu tozlar peynir altı suyunun izole edilmesi ile elde edilirler.

Bunun yanında sütten elde edilen kazein proteinide  tercih edilmektedir.



Protein tozları iyi beslenen disiplinli antreman yapan bir sporcuda üst düzey etkiler gösterir.Yani bu gıdalardan faydalanmak için uymanız gereken kurallar var.Şu gerçeği kabullenmemiz gerekir ki protein tozları ve türevleri sizleri 2-3 ay içersinde inanılmaz sonuçlara götürmez.Ve asla besinlerin yerini tutmaz.Bu nedenle kendimizi onlara bağlamadan,besinlerle en iyi sonuçları almaya yönlendirelim.Bu gıdalar sadece bizim yardımcımız olsunlar.

Protein tozları doğru ve yeterli kullanıldıkları sürece asla zararlı değillerdir.Ve saymakla bitmez faydaları vardır.Bunlardan başlıcaları; 

- Hücreleri onarır ve yenilerini üretmeye yardımcı olurlar 

- Enerji sağlarlar

- Güç kazandırırlar

- Bağışıklık sistemini güçlendirirler


- Yaraların daha hızlı iyileşmesine yardımcı olurlar 

- Günlük protein ihtiyacımızı karşılarlar 


Peki ne kadar tüketilmeli ?

Bunun için günlük protein ihtiyacımızı hesaplamamız gerekir.Spor yapan bireyin günlük ihtiyacı 1.2-1.5×kilonuzdur.
Yani kilo başına 1.5 gram civarı protein almamız gerekmektedir.

Ve fiyatlarına gelince piyasada yüzlerce marka ürün yer almakta ve aralarında fiyat farkları bulunmaktadır.Gramaj,ürün içeriği,kalite,porsiyon gibi kriterler fiyatları değiştirmektedir.Fakat bir fiyat vermek gerekirse 3 kg olan bir ürün ortalama 72 porsiyon içerir ve fiyat aralığı 180-240 tl arasındadır.

Read More

5 Adımda Fazla Kilolardan Kurtulun

Değerli okurlarım şu gerçeğe varalım 1 ayda 10 kilo vereceğim ve benzeri hayallere kapılmayalım.Kilo vermek,fazlalıklardan kurtulmak belli birzaman,irede ve kurallarla mümkündür.
Öncelikle kendinizi beslenme,spor ve düzenli uyku üçgeni içine almalısınız.Belki ilk zamanlar bu size zor gelebilir fakat alışıp güzel sonuçlar almaya başladığınız zaman istek ve hevesiniz artacaktır.
Bu yazımda 5 Adımda Fazla Kilolardan Kurtulmanın nasıl mümkün olduğunu anlatacağım.









1) Psikolojik Olarak Kendinizi Hazırlayın 

Öncelikle kendinize inanmanız gerekir.Neden kilo vermek istediğinizi düşünün.İstediğiniz ölçülere kavuşunca nasıl hissedeceğinizi,hayatınızda nelerin değişeceğini hayal edin.Kendinizi tam olarak hazır hissedip,inandığınız zaman;
Başlıyorum ve en iyi sonuca ulaşacağım diye söz verin kendinize !

2) Hedeflerinizi Belirleyin 

Öncelikle size önerim abartılı hedeflerden kaçının.Sizi tatmin edecek küçük hedefler belirleyin.En sağlıklı şekli ayda ortalama 2 kilo vermektir ve bu en ideal olandır.Her ay başında tartıya çıkın kilonuzu gramı gramına not edip birde ay sonu aynı işleme yapınız.Verdiğiniz minimum miktarla ile bile mutlu olmasını bilin.

3) Beslenmenizi Yoluna Sokun

Sanırım en önemli seçenek bu olsa gerek.Evet değerli arkadaşlarım bu olayın en büyük yüzdesi beslenmeden geçiyor.Zararlı olan herşeyden uzak durmanız hayatınızdan çıkarmanız gerekiyor.
Kendinize sevebileceğiniz yararlı protein,yağ ve karbonhidrat kaynaklarını belirleyip not ediniz.Ve bunlar ile kendinize hafif ve faydalı bir beslenme planı programı çıkarın.Bu konu için yararlı karbonhidratlar,yağlar ve proteinler yazımı okuyabilirsiniz.
Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın.İnternette bununla ilgili yüzlerce program var.Google den kalori ihtiyacı hesaplama diyerek bulabilirsiniz.Ve gün içinde tükettiğiniz bütün besinler kalori miktarlarını not ediniz.
Burada amacımız günlük kalori ihtiyacımız ve aldığımız kaloriyi görmek.
Ve yapmamız gereken tek şey ise günlük ihtiyacımızın 200-300 kalori altında kalmak.Bu sayede aylar içinde sağlıklı şekilde kilo vermeye başlayabiliriz.

4) Asla Spor Yapmayı İhmal Etmeyin

Sanırım bu işin sporsuz olmayacağı gerçeğini hepimiz biliyoruzdur.Hareketsiz pasif bir yaşam bizim hem sağlığımızı tehdit ederken hemde kilo vermemizi zorlaştırır.İlla bir fitness salonuna başlayın demiyorum.En azından evde bazı temel haraketleri yapabilirsiniz.Sabahları veya akşamları düzenli olarak koşabiliriz.Spor yapmak günde en fazla bir saatimizi alacaktır.Sadece bir saat.Neden hala duruyorsunuz ? Hadi hiçbirşey için geç değil!





5) Uyku Düzeni Kurunuz

Biliyorsunuz ki vücudumuz en yararlı enzim ve hormonları uyku saatleri içinde salgılar.Bu yüzden uyku düzenimize dikkat ediyoruz.Günlük ortalama 8 saat uyumamız gerekiyor.
Gece geç saatlerde uyumaktan kaçınınız,erken uyanmaya özen gösteriniz.Çünkü öğünlerinizi doğru saatlerde yemeniz gerekir.En sağlıklısı erken saatte yapılan bir kahvaltıdır.



Değerli okurlarım belki ilk okuduğunuzda bunlar size zor gelebilir ama inanın oldukça kolay ve alıştığınız zaman artık hayatınızın bir parçası olacaklar.Umarım bu yazım hepiniz için motive edici ve yararlı olmuştur.Elimden geldiğince doğru ve güncel bilgileri yazdım.Lütfen bir ayda 10 kilo verin gibi bilgilere inanmayınız,bunlar sadece ilgi çekmek için oluşturulmuş kurmaca metinlerdir.

Hepinize sağlıklı güzel günler dilerim

Read More

EN HIZLI KAS GELİŞTİREN 5 UCUZ PROTEİN KAYNAĞI

Spor yapıyoruz,yoğun antremanlar atlatıyoruz ve hali ile su kaybedip birde acıkıyoruz.Bir ağırlık sporcusun antremana verdiği önemin kat kat  fazlasını beslenmesine vermesi gerekir.Çünkü dengeli,sağlıklı ve yeteri kadar beslenme olmaz ise kaslar büyüyemez,gelişemez.Fakat şöyle bir gerçek var.Bütçe.
Her insanın spor ve türevleri için yeteri kadar bütçesi olmayabilir.Yani herkes günlük 200 gram kırmızı et veya somon alamayabilir.
Bu yazımda siz değerli okurlarım için ucuz,yüksek besin değerli  ve en kaliteli 5 Protein Kaynağını araştırdım.

1- Yumurta
Muhtemelen şaşırmadınız. Yumurta, içinde ne olduğu en zengin ve fiyatı en ucuz protein kaynaklarındandır. 1 tane yumurta içerisinde 6 gram protein, 6 gram yağ bulunur. Proteinin çoğu beyazındayken, sarısında ise yağın tamamı ve demir, potasyum, a, e, b ve d vitaminleri bulunmakta. Bu nedenle özellikle kas geliştirme ve kilo alma amacında olanların tamamını tüketmesi daha uygundur. Bu değerleri korumak için yumurtayı nasıl pişirdiğinizin pek bir önemi yok, haşlama, tavada karıştırarak veya sahanda tüketebilirsiniz.30'lu yumurta güncel fiyatlara gore şuan 12 tl

2- Tavuk
Tavuk etini de tahmin etmişsinizdir. 100 gramında yaklaşık 20 gram protein bulunan tavuk eti fiyatı en uygun ve en iyi içerikli vücut geliştirme besinlerindendir. Göğüs mü but mu şeklinde şeylere takılmayın, aralarında büyük bir fark yok. Fakat illaki daha çok protein hangisinde diyorsanız, göğüs etinde 1-2 gram daha çok protein bulunmaktadır.100 gram tavuk göğsü ortalama 1.2 tl

3- Kuruyemiş (Badem,Kaju)
100 gramında 10 gram protein olan bu atıştırmalıklar, proteinin yanında hem vücudunuza faydalı yağlarla destek oluyor, aynı zamanda içeriğindeki yağlar testesteron hormon salımının artmasını sağlıyor. Bildiğiniz gibi testesteron, erkek hormonudur

4- Yulaf Ezmesi

Yulaf lezzetsiz olmasından dolayı çok tercih edilmesede başlı başına protein,lif ve karbonhidrat kaynağıdır.100 gramında yaklasik 12 gram protein 5 gram lif barındırır.Üstelik 100 gramı sadece 1 tl

5- Süt ve Yoğurt
1 bardağında 10 gram protein bulunan sütün kuzeni yoğurtta protein miktarı birazcık daha fazla. Yağ konusunda hassassanız ve tat o kadar da önemli değilse, yağsız veya yarım yağlı süt kullanabilirsiniz. Sütte bol oranda yavaş sindirilen casein proteini olduğundan, gece yatmadan önce içmeniz, sabaha kadar protein desteği sağlayacağı için daha uygundur.Sanırım en ucuz protein kaynağı süt ola gerek 1 litre süt 2 tl

Read More

BEYAZ DİŞLER İÇİN 5 PRATİK BİLGİ

Kim istemez ki inci gibi bembeyaz dişler?

Diş bakımı ve temizliği hem sağlığımız hemde insanlarda iyi bir izlenim bırakma açısından çok önemlidir.Fakat son yıllarda ortaya çıkan istatistiklere göre bozulan gıda sektörü ve insanların kendine zaman ayıramamaları diş saglığını olumsuz yönde etkilemiştir.    

   

Peki bu durum nereye kadar böyle devam edecek? Artık dur demenin vakti geldide geçiyor bile...

Aşağıda sizlerle paylaşacağım 5 Pratik Bilgi ile haftalar içinde dişlerinizin beyazlaşıp sağlığına kavuştuğuna şahit olacaksınız !

1) Karbonat Karışımı 

1 çay kaşığı karbonat,1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve içine sıkacağınız yarım limonun suyu ile yaptığınız muhteşem karışım tam anlamı ile bir mikrop öldürücü ve diş beyazlatıcı.Haftada iki gün diş fırçası ile nazikçe dişlerinize 5 dakika uygulayın ve bol su ile gargara yapın. 

2) Gliserin 

  

Birçok sektörde gliserin kullanılmaktadır.Hemen hemen hayatımızın çoğu yerinde denk gelebiliriz.
Gliserin oldukça etkili bakteri öldürücüdür ve dişleri beyazlatmada etkilidir.Her aksam dişlerinizi fırçaladıktan sonra 1-2 damla gliserini diş fırçanıza damlatın ve dişlerinize bir süre uygulayın.


3) Çilek

Sanırım diş beyazlatmanın en lezzetli yolu bu olsa gerek.Çilek diş macunlarındada kullanılan malik asit icerir.Bu değerli meyve sayesinde ağız içindeki bakteri ve mikroplardan kurtulup dişlerinizi beyaz bir forma kavuşturabilirsiniz.Haftada bir veya iki gün iyice ezip macun kıvamına getirdiginiz çilekleri diş fırçası yardımı ile ağzının heryerine hafifçe uygulayın.Farkı anında görebilirsiniz.Fakat haftada en fazla iki kez uygulamanız tavsiye edilir fazlası dişin mine tabakasına zarar verebilir.

4) Tuz

Eminim hepiniz annemiz tarafından bu uygulamaya maruz kalmışızdır.Tuzlu su ile yapılan gargara diş eti sağlığımıza oldukça faydalıdır.Fakat beyazlatmadada oldukça etkilidir.Diş macununuza ekleyeceğiniz bir cimdik tuz dişlerinizi beyazlatmaya yardımcı olacaktır.


5) Fesleğen 

Güneşte kuruttuğunuz fesleğen  yapraklarını iyice çekip toz haline getirin.Akşamları dişinizi fırçalamadan önce diş macunuza biraz ekleyin ve öyle fırçalayın.Bu yöntemi hergün uygulayabilirsiniz.

Yukarda bahsettiğim bütün yöntemler araştırılmış ve denenmiştir.Kendinize en uygun olanı deneyin ve farkı görün.İsterseniz birden fazla yöntemide birarada kullanabilirsiniz.

Hepinize bembeyaz sağlıklı gülüşler dilerim

Read More

Yağ Yaktıran 5 Altın Yiyecek

Gelişen teknoloji,insanların tembelleşmesi,gıda sektörünün her geçen gün daha kötüye gitmesi ve sağlımızı bozabilecek kimyasalların vücudumuza verilmesi ile son yıllarda büyük bir sorun haline gelen ; fazla kilolar...


Ve bu durumdan şikayet eden insanlar.Peki bu fazlalıklardan kurtulmak için neler yaptınız?
Belki spor belki doğru beslenme.

Peki yeteri kadar mı ? 

Herneyse biz direk konumuza gelelim.Bu yazımda sizlerle zaman içinde kilo vermenizi kolaylaştıcak

5 ALTIN YİYECEK'ten bahsedeceğim.




1) YUMURTA BEYAZI

Evet yumurta beyazı.Fakat haşlanmış olmalı.Her sabah 2 yumurtanın sadece beyazını tüketmeniz yağ yakımını hızlandıracaktır.Aynı zaman yumurtadan alacağınız protein günlük ihtiyacınızın bir bölümünü karşılar.










2)ELMA

Belki elma mı ? Nasıl ? demiş olabilirsiniz fakat evet elma.Elma bol miktarda lif ve antioksidan içerir.Bu besleyici meyvenin asıl büyüsü ise size verecek olduğu tokluk hissidir.Gün ortasında tüketeceğiniz bir elma sizi yaklaşık 3-4 saat tok hissettirecektir.







3) TARÇINTAR

Hemen hemen kimse güzel bir tatlıya hayır diyemez.Peki tatlılarınızı size bol bol kilo yapan şekerler yerine tarçın ile tatlandırmayı denediniz mi ?

Tarçın çok etkili yağ yaktıran besinlerin başında gelir.Üstelik günlük bir yemek kaşığı tarçın kan şekerinizi düzenler tatlı ihtiyacınızı giderir.

Size önerim tarçını sabah kahvaltısında yulaf,lıght süt ve kuru meyveli bir kahvaltı ile tüketmeniz.Hem bu karışımı lezzetlendirirken bir yandan da yağ yakımını sağlayacaksınız.







4)  LİMONLU SULİ










Sabah kahvaltınız dan önce içeceğiniz bir su bardağı limonlu su yağ yakımınızı üst seviyede destekleyecektir.Yarım limon sıkmanız yeterlidir.Üstelik cilt güzelliği içinde faydalı.







5)KAHVEKAHVE

Şöyle içinizi ısıtıcak sıcacık bir kahve.Kulağa hoş geliyor değil mi ? Kahve de bulunan doğal kafein ile hergün fazladan 60-70 kalori yakabilirsiniz.Fakat unutmayın şeker ile içmek yok !
Şeker yerine lıght süt ile kahvenizi yumuşabilirsiniz.






Evet değerli okurlarım yukarda sizler için bahsettiğim 5 basit besini gün içinde beslenmenize dikat ederek tüketirseniz haftalar içinde yağlarınızdan kurtulabilir ve yaza daha fit girebilirsiniz.Unutmayın herşey sizin elinizde önemli olan iradeli,sabırlı ve disiplinli ilerlemeniz. 

Read More